trening na plecy

19.05 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/ 22,5kg/ 20kg 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 11kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 4kg/ 4kg/ 4kg 4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 5. Pompki 3x max 19/ 13/ 10 6. Przyciąganie [...]

09.06 trening: DT Dzień 5: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 22,5kg/ 22,5kg/ 20kgx15+3 20kg/ 20kg/ 22,5kgx18 20kg/ 20kg/ 20kg* 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 16kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 13.3kg/ 13.3kg/ 13.3kg 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg [...]

27.06 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx6+2 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kgx8 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10kgx13 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kgx14 4. [...]

Viki, no nie wiem czy ten trening, który robisz teraz jest dużo lepszy od tego kata %-) Eve, to było w miarę pieszczotliwie, określenia, których używam na codzień nie nadają się na forum :-)) 19.08 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 30kg/ 35kg/ 35kg/ 35kg/ 35kgx9 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 6kg/ 6kg/ [...]

[...] 180x5 180x5 III. drążek (średni neutralny) +5x8 +10x8 +15x6 IV. wiosło sztanga(podchwyt) - V. wiosło sztangielka 40x12 45x10 45x8 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s128.html no i zaczynają się schody w mc również, będzie trzeba analogicznie do innych ćwiczeń po 5kg dodawać..planowałem jeden trening [...]

huh. Troche nie powiem sie naszukałem i coś znalazłem, taki jeden przykładowy i nie wiem czy dobrze myślę ale wychodzi mi że to każdą partię bede cwiczył 2x w tygodniu - podobnie jak przy splicie. Rozumiem że tak miało być? Trening: Pull: Plecy - MC 3/4 serię + Drążek 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s + 21 Push: Nogi - Przysiady ze [...]

[...] Od dzisiaj już powróciłem do normalności%-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta trzymana na oko, 5 posiłków. ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 10g Rodzynki 130g, ryż biały 100g, miód 15g Dodatkowo Omega 9kapsów http://imageshack.us/a/img545/4112/20130402417.jpg [...]

[...] - w wyciskaniu na skosie ciężar był za mały, miałam spory zapas siły, aż się pan instruktor zdziwił - w uginaniu na biceps przypływ mocy/-)_ - ogólnie bardzo dobry trening, siła ładnie idzie do przodu i stale zaliczam progres, bo mnie bardzo cieszy:-) SUPLEMENTACJA - BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g przed snem - CLA - 2 kapsułki - TERMAL [...]

to mi bardziej podchodzi pod rzeźbę niż masę, 1) za dużo cwiczen 2) źle dobrane cwiczenia 3) przy stazu dla zaawansowanego robisz trening typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew [...]

czwartek super trening dzisiaj wpadł , dobrze sie trenowało jak nigdy :-D http://www.iv.pl/images/31179459873637526774.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 20kg 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 160kg https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3. Hammer sciaganie [...]

ten tydzień to kosmos 3 dni po 16h w pracy i jeden 13h , dzis poleciały plecy ...... w takim wymiarze to ciężko musi być zarówno samopoczuciem , mocą na trening i ilością snu

[...] podchwytem 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Berberyna 2x do posiłków EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywo/owsiane 2.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy 3.200g [...]

[...] przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Enzymy + Probio - 2x do posiłku Białko - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 195g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 115g ryż jasminowy + [...]

[...] posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu , pierwszy posiłek Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama 1-4. 50g B + 25g WW + 15g T 5. Po treningowy 50g B + 50g WW [...]

wczoraj nie pisałem bo postanowiłem że samej diety wklejać sensu nie ma Dzisiejszy trening - plecak + tric 1. MC rozgrzewkowe 8x80 8x90 8x100 8x105 8x110 8x115 8x120 2. Podciąganie nachwyt do brody + 10kg 4x8 3. Wiosłowanie 8x75 8x80 8x85 8x90 12x70 (tak żeby się dobić na konieć i coś chociaż poczuć że weszło w plecy ) szrugsy zrobię w sobotę [...]

[...] miesiace. mam wlasny sprzet. (laweczke do wyciskania, sztanki hantle, atlas, rowerek, modlitewnik ze sztanga lamana) moglbym wygospodarowac 2 godziny 4 razy w tygodniu na trening. interesuje mnie rzezba ("kaloryferek" na brzuszku, ladna klatka, ramiona, rece, plecy nogi i posladki), przy czym nei chce przybioerac na wadze (176cm, [...]

powiesz po sasiedzku jakim obecnie treningiem jedziesz? Nie pamietam na ktorej stronie wyczytałem trening: pon : klata tric + bic wt nogi + lydki Kapt przedr. sroda barki + bic / Tric 3 serie cz - wolne piatek plecy + kapt (bic/tric 3 seriE) powiesz mi ile robisz serii na duze partie ile na małe ? i jak wyglada obecny twoj trening ?

[...] 5. Rozpiętki maszyna 4 x 12 + 20 min schody Trening intensywny i krótki, 40 min i po sprawie ;-) DIETA 1. 3 jajka, 40g mąka gryczana, gruszka, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 30g wpc, banan, żółtko I na oko, bo u babci mojego M. ;-) 2. Kromka chleba zytniego, schab pieczony ok 120g 3. Ok 180g ziemniaki, 150g pierś z kurczaka, ok 20g [...]

[...] tlusty , jednak taki, ktory kupuje od starszej Pani, ktora sama go robi to zupelnie inny smak niz te sklepowe :-) Przekąska: 20g nerkowce, kawa z mlekiem kokosowym 3. Po treningu: banany, pomarańcza 4. 2 jablka, 2 gruszki 5. Kasza jaglana, brokul, pomidory, ciecierzyca I dwa pierwsze posilki na foto ;-) [...]

Rano odczułam wczorajszy trening , nogi mi się uginały jak chodziłam po schodach w szkole. A aktualnie mocno zmęczona po treningu. Biologia na mnie czeka.:) Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx11 / 55kgx10 / 60kgx8 /65kgx7 / 67,5kgx5 2a. przysiad 50kg 3x12 2b suwnica-nogi 140kg 3x15 3. wyciskanie na skosie** 10kgx11 / 10kgx10 / 10kgx9 / 10kgx 8 4. [...]